Page content

article content

Middenrif ontspannen (ook handig bij long-covid)

Heb je het gevoel dat je niet lekker diep door kunt ademen? Voel je je ademhaling altijd in je borst?

Dat horen we vaker en vooral bij ex-Corona patiënten. Zij ervaren door een voortdurende borstademhaling kortademigheid. Zij hebben het gevoel dat het middenrif niet werkt. Het middenrif lijkt taai te zijn geworden waardoor beweging hierin wordt bemoeilijkt.

Het middenrif is een spier en kun je dus weer soepel maken en trainen.

Er zijn 2 dingen die je kunnen helpen om je middenrif weer te activeren/soepel te maken.

(1) Adem door de neus

Adem altijd in en uit door je neus, zowel bij ontspanning als bij inspanning, dag en nacht. Door de neus ademen activeert het middenrif.

(2) Doe deze oefening

Doe de oefening uit bijgaand filmpje de komende week elke dag een paar keer.

Voordelen van een middenrifademhaling?

Het activeert je parasympatische systeem, dat is het systeem van Rest & Digest. Je voelt je meer ontspannen, minder emotioneel en dus veel fijner.

Comment Section

0 reacties op “Middenrif ontspannen (ook handig bij long-covid)

Plaats een reactie


*